제29장 피드백

이 전쟁은 사용자를 상대로 한 것이 아니라 포르노 산업의 함정을 상대로 한 것이며, 제가 그것을 즐기는 간단한 이유에서 벌어지고 있습니다. 감옥에서 탈출한 사용자에 대한 이야기를 들을 때마다 엄청난 쾌감을 느낍니다. 하지만 이 쾌감은 주로 두 가지 유형의 포르노 사용자 때문에 상당한 좌절 없이는 이루어지지 않았습니다. 이전 장의 경고에도 불구하고, 쉽게 끊을 수 있지만 나중에 빠져들어 다음에 성공할 수 없다는 것을 알게 된 사람들의 수에 계속 놀랐습니다.

늪에서 목까지 빠져들어 가라앉을 사람을 발견한 것과 같습니다. 그들을 끌어내면 고맙게 생각하지만 6개월 후에 바로 늪으로 다시 뛰어듭니다. 쉽게 끊고 다시 시작할 수 있는 사용자는 특별한 문제를 제기하지만, 당신이 자유로워지면 제발, 제발, 같은 실수를 하지 마세요. 그들은 그런 사람들이 여전히 빠져 있고 도파민이 부족하기 때문에 다시 시작한다고 믿습니다. 사실, 그들은 포르노에 대한 두려움을 잃는다. 그들은 “이상한 세션을 가질 수 있고, 다시 중독된다 하더라도 쉽게 끊을 수 있을 거야.”라고 생각한다.

그렇게는 안 될 것 같다. 포르노를 끊는 것은 쉽지만 중독을 통제하는 것은 불가능하기 때문이다. 포르노를 끊는 데 필수적인 것은 포르노를 사용하지 않는 것이다.

사람들은 보통 EasyPeasy의 “쉬움”을 오해해서 포르노로 돌아온다.

얼음판의 차가운 콘크리트 바닥에 앉아 있는 사람을 상상해 보자. 그 맞은편 벽에는 완벽한 봄날이 보이는 창문이 있다. 나무가 부드럽게 흔들리고 새들이 지저귀고 바로 옆에 문이 잠겨 있지 않다.

얼음판에서 빠져나가는 데 의지력이 필요한가? 아니다! 빠져나가는 것이 머무르는 것보다 더 어려운가? 물론 아니다!(사실, 몸이 움직이기 때문에 조금 더 쉽다.) 제정신인 사람이 속지 않는 한 왜 그런 상황에 처해서 몇 달 또는 몇 년 동안 좌절을 겪을까?

EasyPeasy는 커튼을 밀어 사용자가 밖을 선명하게 볼 수 있도록 하고, 밖이 얼마나 끔찍할 수 있는지, 그리고 사용자가 방에서 얼마나 편안한지에 대한 망상을 제거합니다.

좌절스러운 사용자의 또 다른 범주는 멈추려고 시도하는 것이 너무 두려운 사람들이거나, 시도하더라도 큰 어려움을 겪는 사람들입니다. 주요 어려움은 다음과 같습니다.: 실패에는 수치심이 없지만 시도하지 않는 것은 순전히 어리석은 짓입니다. 이렇게 생각해 보세요. 아무것도 피하고 있는 것입니다. 일어날 수 있는 최악의 일은 실패하는 것이고, 그럴 경우 지금보다 더 나쁘지 않습니다. 성공하는 것이 얼마나 멋진지 생각해보세요. 시도하지 않으면 이미 실패가 보장된 것입니다.
고통과 비참함에 대한 두려움.: 걱정하지 말고 생각해보세요. 다시 포르노를 보지 않는다면 어떤 끔찍한 일이 일어날까요? 아무것도 일어나지 않습니다. 다시 보면 끔찍한 일이 일어날 것입니다. 파스칼의 내기 노트를 다시 읽어보세요. 어떤 경우든 공황 상태는 도파민 때문에 생기고 곧 사라질 것입니다. 가장 큰 이득은 그 두려움을 없애는 것입니다. 사용자들이 희미해지는 침투, 신뢰할 수 없는 성적 성과 또는 포르노에서 얻는 환상적인 쾌락을 기꺼이 감수할 것이라고 정말로 믿습니까? 공황 상태가 되면 심호흡이 도움이 될 것입니다. 다른 사람들과 함께 있고 그들이 당신을 낙담시키고 있다면, 그들에게서 벗어나 차고, 빈 사무실 또는 어딘가로 가세요.

울고 싶은 기분이 들면 부끄러워하지 마세요. 울음은 긴장을 푸는 자연스러운 방법입니다. 아무도 울고 나서 기분이 나아지지 않은 적이 없습니다. 우리가 젊은 남성들에게 하는 끔찍한 일 중 하나는 울지 않도록 조절하는 것입니다. 눈물을 참으려고 애쓰는 모습은 볼 수 있지만, 턱이 삐걱거리는 모습은 지켜보세요. 우리는 감정을 드러내지 않도록 스스로를 훈련하지만, 감정을 속에 가두어 두어서는 안 됩니다. 비명을 지르거나, 소리를 지르거나, 화를 내세요. 무언가를 발로 차세요. 당신의 투쟁을 질 수 없는 권투 경기로 여기세요. 아무도 시간을 멈출 수 없습니다. 당신 안의 작은 괴물이 지나가는 모든 순간은 죽어가고 있습니다. 피할 수 없는 승리를 즐기세요.

지침을 따르지 않음.: 놀랍게도, 일부 사용자는 이 방법이 자신에게 효과가 없다고 말합니다. 그런 다음 그들은 하나의 지침뿐만 아니라 사실상 모든 지침을 무시했다고 설명합니다. 명확성을 위해 이 장의 마지막에 체크리스트로 요약되어 있습니다.
지침 오해.: 주요 문제는 다음과 같습니다:
“포르노 생각을 멈출 수 없어.”: 물론 그럴 수 없고, 시도하면 공포증이 생겨 비참해질 거야. 밤에 잠들려고 하는 것과 같아. 시도할수록 더 힘들어져. 인생의 90%를 포르노에 대해 생각하더라도 중요한 건 생각하는 내용이야. “아, 포르노 보는 거 좋아” 또는 “언제 자유로워질까?”라고 생각한다면 비참해질 거야. 대신 “와! 자유로워졌어!”라고 생각한다면 행복해질 거야.
“작은 포르노 괴물은 언제 죽을 것인가?”: 도파민 플러시는 몸에서 매우 빠르게 사라지지만, 언제 몸이 도파민 금단의 가벼운 신체적 감각으로 고통받지 않게 될지는 알 수 없습니다. 그 공허하고 불안한 느낌은 정상적인 배고픔, 우울증 또는 스트레스와 동일합니다. 포르노는 그 수준을 증가시킬 뿐입니다. 이것이 의지력 방법을 사용하는 것을 중단한 사용자가 신체가 도파민 금단을 멈춘 후에도 그것을 끊었는지 확신하지 못하는 이유입니다. 정상적인 배고픔이나 스트레스를 겪고 있다면, 그들의 뇌는 여전히 이것이 그들의 권리 세션을 주장할 타당한 이유라고 말하고 있습니다. 요점은 갈망이 사라질 때까지 기다릴 필요가 없다는 것입니다. 너무 미미해서 그것이 거기에 있다는 사실조차 알지 못하고, 원하는 느낌으로만 알고 있기 때문입니다. 치과에서 나올 때 턱이 아프지 않을 때까지 기다리나요? 물론 그렇지 않고 삶을 계속합니다. 턱이 여전히 아프더라도 기쁩니다.

금단 증상이 사라질 때까지 기다리지 마세요. “이게 얼마나 걸릴까? 내가 다르게 느껴지지 않는다면 자유로울까?”라고 끊임없이 자문하면 의심이 생깁니다. 두려움은 실제적인 고통이므로 금연 후 삶이 나아질 때까지 기다리면 의심이 생깁니다. 금단 증상은 두려워하지 않는 한 감지할 수 없으며 신경학의 기하급수적 개선은 느리기 때문에 다르게 느껴지기를 기다리면 아무 일도 일어나지 않는 것처럼 느껴져 의심이 생깁니다.

“’계시의 순간’은 아직 오지 않았습니다.”*: 기다리면 또 다른 공포증이 생길 뿐입니다. 저는 한때 의지력 방법을 3주 동안 중단한 적이 있습니다. 오랜 친구와 이야기를 나누다가 그는 제가 어떻게 지내는지 물었습니다. “3주를 버텼어요.”라고 대답했습니다. 그는 “3주를 버텼다는 게 무슨 말이에요?”라고 물었습니다. 저는 “포르노 없이 3주를 보냈어요.”라고 설명했습니다. 그는 “뭐 할 거야? 남은 인생을 버틸 거야?”라고 말했습니다. 뭘 기다리고 계신가요? 다 하셨잖아요. 당신은 비사용자입니다.*”

저는 “그는 절대적으로 옳아요. 제가 뭘 기다리고 있는 거지?”라고 생각했습니다. 안타깝게도 함정에 대한 이해가 부족해서 곧 다시 들어갔지만 요점은 알아챘습니다. 브라우저를 닫으면 비사용자가 됩니다. 중요한 것은 처음부터 행복한 비사용자가 되는 것입니다.

“저는 여전히 포르노를 갈구하고 있어요.”

: 그럼 당신은 매우 멍청한 겁니다. 어떻게 당신은 비사용자가 되고 싶다고 주장하면서 포르노를 원한다고 말할 수 있나요? 모순입니다. 포르노를 원한다고 말하면, 당신은 사용자가 되고 싶다고 말하는 것입니다. 비사용자는 역겨운 튜브 사이트를 방문하고 싶어하지 않습니다. 당신은 이미 당신이 무엇이 되고 싶은지 알고 있으니, 스스로를 처벌하는 것을 멈추세요.

“저는 삶에서 옵트아웃했습니다.”: 왜? 당신이 해야 할 일은 자살을 멈추고 대신 활력을 얻는 것입니다. 당신은 삶을 조금도 멈출 필요가 없습니다. 이렇게 간단합니다. 앞으로 며칠 동안 당신의 삶에 약간의 트라우마가 생길 것입니다. 당신의 몸은 도파민 급증에 대한 요구와 주장에 대한 거의 눈에 띄지 않는 금단 증상을 겪을 것입니다. 이제 이것을 명심하세요: 당신은 이전보다 나쁘지 않습니다. 이것은 당신이 평생 동안 겪어 온 것입니다. 교회, 슈퍼마켓 또는 도서관에서 잠들 때마다. 당신이 사용자일 때는 신경 쓰이지 않았고, 멈추지 않으면 평생 이 고통을 겪을 것입니다.

포르노와 오르가즘은 기회를 만드는 것이 아니라 당신에게 기회를 박탈합니다. 당신의 몸이 여전히 도파민을 갈구하는 동안에도 식사와 사교 모임은 훌륭합니다. 삶은 훌륭합니다. 사교 모임에 가세요. 거기에는 알몸 댄서들이 있습니다. 당신이 박탈당하는 것이 아니라 그들이 박탈당한다는 것을 기억하세요. 그들 모두가 당신의 입장에 있고 싶어할 것입니다. 그들이 알았다면 말입니다. 프리마돈나이자 주목의 중심이 되는 것을 즐기세요. 포르노를 끊는 것은 그들이 할 수 없는 은밀한 즐거움을 얻는 훌륭한 대화 주제입니다. 당신의 친구와 동료들은 당신이 예전에 수줍고 피곤해 보였지만 지금은 행복하고 쾌활하다는 것을 보고 놀랄 것입니다. 당신은 처음부터 인생을 즐길 것입니다. 파티에서 픽업 아티스트를 부러워할 필요가 없습니다. 그들이 당신을 부러워할 것입니다. 그들이 알았다면 말입니다.

“나는 비참하고 짜증이 난다.”: 이것은 지침을 따르지 못한 것입니다. 어떤 지침인지 알아보세요. 어떤 사람들은 쓰여진 모든 것을 이해하고 믿지만, 마치 끔찍한 일이 일어나고 있는 것처럼 암울하고 우울한 기분으로 시작합니다. 당신은 하고 싶은 일을 할 뿐만 아니라 지구상의 모든 사용자가 원하는 일을 하고 있습니다. 중단하는 모든 방법을 통해 전 사용자는 특정한 마음가짐을 얻으려 하기 때문에 모든 포르노 관련 생각은 “와! 자유로워졌어!”로 구분됩니다. 그것이 당신의 목표라면, 왜 기다리나요? 그 마음가짐으로 시작하고 절대 잃지 마세요. 대안이 없습니다.
“저는 좋은 주/한 달/6개월을 보냈지만 다시 함정에 빠졌습니다.”: 기억하세요, 두려움은 고통 그 자체입니다. 고통에 굴복하면 더 큰 두려움이 생겨 약해진 작은 괴물을 키우고 사용하지 않는 사람은 평생 중독되었다고 생각하게 됩니다. 사실, 세뇌에 대한 그들의 개념화는 변하지 않았지만, 그들은 생각 과정에 도파민을 제공했습니다. 이것은 정의상 앞으로 넘어지는 것이지만 지침을 따르지 못하는 것입니다. 아래에서 어느 것인지 이해하고 기뻐하세요.

29.1 체크리스트

다음 지침을 따르면 실패할 일이 없습니다.

하렘을 방문하기 위해 온라인에 접속하지 않겠다고 엄숙하게 맹세하십시오. 또는 정적인 사진에 만족하지 않겠다고 또는 에로틱한 그래픽에 만족하지 않겠다고 또는 초자연적인 자극이 포함된 모든 것에 대해 평화를 이루겠다고 맹세하고 맹세를 지키십시오.
이것을 분명히 하십시오. 포기할 것은 전혀 없습니다. 그렇다고 해서 PMO를 하지 않는 사람이 더 나을 것이라는 의미는 아닙니다(당신은 항상 이것을 알고 있었습니다). 또한 PMO를 하는 데 합리적인 이유가 없지만 PMO에서 즐거움이나 버팀목을 얻는다는 의미도 아닙니다. 그렇지 않으면 PMO를 하지 않을 테니까요. PMO에는 진정한 즐거움이나 버팀목이 없습니다. 그저 환상일 뿐입니다. 마치 멈추었을 때 즐거움을 얻기 위해 벽에 머리를 부딪히는 것과 같습니다.
확실한 PMO라는 사람은 없습니다. 당신은 미묘한 함정에 빠진 수억 명 중 한 명일 뿐입니다. 다른 수많은 전 PMOer들이 한때 탈출할 수 없다고 생각했던 것처럼, 당신도 탈출했습니다.
인생에서 PMO의 장단점을 따져보면 압도적인 결론은 항상 “그만해. 넌 바보야!”일 것입니다. 아무것도 그걸 바꿀 수 없습니다. 항상 그래왔고 앞으로도 그럴 것입니다. 자신이 옳다고 아는 결정을 내렸다면, 의심으로 스스로를 괴롭히지 마세요. 파스칼의 내기는 PMO에 완벽하게 적용되며, 손실 가능성은 없고, 이익 가능성은 높으며, 손실을 피할 가능성도 높습니다.
포르노에 대해 생각하지 않으려고 하지 말고, 끊임없이 생각하고 있다고 걱정하지 마세요. 오늘이든, 내일이든, 평생이든 포르노에 대해 생각할 때마다 “와! 나는 PMO가 아니야!”라고 생각하세요.
어떤 형태의 대체품도 사용하지 마세요. 잠을 자는 동안 노트북을 옆에 두고 자신에게 도전하지 마세요. 연극, 영화 또는 잡지를 피하지 마세요. 멈췄다는 이유만으로 라이프스타일을 바꾸지 마세요. 위의 지침을 따르면 곧 ’계시의 순간’을 경험하게 될 것입니다. 하지만:
’계시의 순간’이 오기를 기다리지 마세요. 그저 삶을 계속 살아가며, 최고조를 즐기고 최저조에 대처하세요. 금세 그 순간이 찾아올 것입니다.